3. Evita calambres y mejora los músculos
El magnesio es fundamental para la función muscular:
Previene espasmos
Reducir calabacines
Keep reading — tap the button below to continue.
Mejora la recuperación muscular.
Actúa como un regulador natural que evita la contracción excesiva de los músculos.
También te puede interesar
4. Fortalece huesos y dientes
Alrededor del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos.
Mejora la densidad ósea
Ayuda a prevenir osteoporosis
Favorece la absorción de calcio
5. Regula la presión arterial y el corazón
El magnesio es clave para la salud cardiovascular:
Ayuda a controlar es la presión arterial
Regula el ritmo cardíaco
Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
6. Controla el azúcar en sangre
Ésteres minerales mejoran la sensibilidad a la insulina:
Regula la glucosa
Ayuda en la prevención de la diabetes
Mejora el metabolismo
7. Puede mejorar el sueño (con matices)
El magnesio está relacionado con la relajación y el sistema nervioso, lo que podría ayudar a dormir mejor.
Sin embargo, los expertos advierten que sus efectos no son milagrosos y funcionan principalmente en personas con déficit.
Keep reading — tap the button below to continue.
Síntomas de falta de magnesio
Muchas personas no saben que tienen déficit de magnesio. Algunos signos comunes son:
Cansancio constante
Calambres musculares
Irritabilidad o ansiedad
Esto puede deberse a dietas pobres, estrés o consumo excesivo de café o alcohol.
¿Dónde encontrar magnesio de forma natural?
Antes de pensar en suplementos, puedes obtener magnesio en alimentos como:
Frutos secos (almendras, nueces)
Espinaca y vegetales verdes
Cereales integrales
Una dieta equilibrada suele cubrir las necesidades diarias.
Tipos de magnesio más comunes
No todos los suplementos son iguales. Algunos de los mas usados son:
Citrato de magnesio → mejor absorción
Glicinato → ideal para estrés y sueño
Cloruro → buena biodisponibilidad
Sulfato (sal de Epsom) → uso externo o digestivo
La elección del tipo correcto depende de su objetivo.
