Las 4 vitaminas esenciales que todos los adultos mayores deberían tomar son estas… Más

• Luz solar (15 a 30 minutos diarios)

• Pescados grasos (salmón, sardinas)

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• Yemas de huevo

• Leche fortificada

  Vitaminas y suplementos

Suplementación recomendada: Consulta médica para ajustar dosis, aunque comúnmente se recomienda entre 800 y 2000 UI diarias.

2. Vitamina B2 – Para el cerebro y la energía

La  vitamina B12 es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar fatiga, pérdida de memoria y problemas neurológicos.

¿Por qué es esencial en adultos mayores?
La capacidad del estómago para absorber B12 disminuye con la edad debido a la menor producción de ácido gástrico.

¿Dónde se encuentra?

• Carne roja y blanca

• Pescado

• Huevos

• Lácteos

Suplementación recomendada: Generalmente se recomienda en forma de cápsulas o inyecciones, especialmente si hay deficiencia diagnostica