Pero nuevamente aparece el mismo principio.
Si tienes suficiente, tomar más no necesariamente ayuda.
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De hecho, cantidades altas de zinc durante semanas pueden disminuir la absorción de cobre y provocar otros problemas. El NIH establece para adultos un límite superior habitual de 40 mg diarios procedentes de todas las fuentes, salvo cuando un profesional indica una cantidad diferente por razones médicas.
Por eso los suplementos que combinan múltiples productos también pueden ser problemáticos.
Una persona toma:
Un multivitamínico.
Un suplemento “para cabello”.
Otro de zinc.
Y quizá un producto adicional para uñas.
Sin darse cuenta puede estar duplicando o triplicando algunos nutrientes.
VITAMINAS DEL GRUPO B: NO TODAS SON “VITAMINAS PARA EL PELO”
Aquí existe mucha confusión.
Como la biotina pertenece al grupo B, comenzaron a venderse complejos completos como productos para el crecimiento capilar.
Vitaminas como B12 y folato son esenciales para el organismo.
Una deficiencia verdadera necesita corregirse.
Pero la investigación sobre suplementarlas específicamente para conseguir más crecimiento capilar cuando los niveles ya son normales es limitada e inconsistente. Una revisión sistemática de 2024 sobre micronutrientes y alopecia androgenética encontró posibles relaciones con varias vitaminas y minerales, pero también señaló resultados contradictorios entre estudios.
Por eso no existe una regla:
“Se te cae el pelo = necesitas vitamina B.”
Hay que averiguar primero por qué se está cayendo.
PROTEÍNA: EL NUTRIENTE DEL QUE SE HABLA MENOS
Paradójicamente, algunas personas compran vitaminas costosas mientras consumen muy poca proteína.
El cabello está formado principalmente por queratina, una proteína.
Dietas extremadamente restrictivas, pérdida rápida de peso o una ingesta insuficiente de proteínas pueden contribuir a una caída difusa. La Academia Americana de Dermatología incluye una ingesta insuficiente de proteína entre las causas nutricionales que pueden provocar caída del cabello.
Por eso, antes de buscar una “vitamina milagrosa”, vale la pena mirar la alimentación completa.
Huevos, pescado, carnes, lácteos, legumbres, soja y otras fuentes pueden contribuir a cubrir las necesidades proteicas dependiendo del tipo de alimentación de cada persona.
Un folículo no necesita únicamente una cápsula.
Necesita un organismo suficientemente nutrido.
EL ERROR DE LAS DIETAS EXTREMAS
Una persona quiere perder peso rápidamente.
Reduce drásticamente las calorías.
Pierde muchos kilos en poco tiempo.
